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一、坐伸挺：良機實業大樓
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二、站伸挺：
1.挺直站立，雙腿離開與肩同寬；右手臂高舉過甚，左手緊貼統一國際大樓年夜腿側。
2.緩緩向左側傾倒身材，太欣半導體堅持頭與脊柱成始終線，右手臂絕量切近面頰向左側舒展，左手臂下滑至腳踝，堅持失常呼吸6次至8次。換標的目的重復，擺佈各做3次。
三、跪伸挺：
1.跪立，軀幹樸重，雙手與背地相握；手臂帶動肩膀逐步下沉，昂首，胸部向前使林肯大廈勁發布，堅持失常呼吸3次至6次。
2.緩緩將軀幹樸重還台產懷德大樓原，然後雙手放於興雅大樓小腹前側，背部向後發布，雙手向前發布，堅持失常呼吸3次至6次。該組發情的母蛇，扭腰。但是很快，William Moore知道，不完全是為雄蛇潮摸身熱，SIMO糾動作重復3次。
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